|
Статьи
В категории материалов: 10 Показано материалов: 1-10 |
|
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Я тренируюсь по девятидневному сплиту и тренировке дельт посвящаю три дня,
отдельно прорабатывая каждый из пучков – передний, задний и средний.
Тренировку переднего пучка дельтовидной мышцы я объединяю с тренировкой
верха груди, проработке среднего пучка я посвящаю отдельную тренировку,
и, наконец, задний пучок я прорабатываю во время тренировки спины,
точнее, на тренировке, посвященной толщине спины. |
Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а
заветных "квадратиков" так и не видно? Тут может быть две причины.
Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается
только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы
пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который,
кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно
усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных
размеров. |
Широкие плечи - фирменный знак хорошего телосложения, и каждый
уважающий себя культурист хочет иметь их - не набивные, которые
изготовляют в модных ателье, а настоящие плечи с буграми мощных мышц . У вас будут широкие и сильные плечи, если работать над этим. Не
существует секретной формулы, которая за одну ночь подарит вам
геркулесовы дельтовидные мышцы, но через несколько недель тренировки по
программе, описанной в этой главе, ваши плечи заметно уплотнятся и
увеличатся в размерах. Через год специализированных упражнений вы
будете иметь плечи чемпионского калибра .
|
Речь пойдет о руках, поскольку, мне кажется, что большинство
культуристов ценят мощные руки превыше всего остальною. Честно говоря,
я но считаю руки самой важной частью тела - на мой взгляд, пальма
первенства принадлежит мышцам брюшного пресса по причинам, о которых я
расскажу позже.- но следует признать, что массивные, выпуклые бицепсы и
мощные предплечья сразу же создают впечатление мужской силы . |
Начинать занятия бодибилдингом лучше в тренажерном зале, но для
многих в силу их занятости это не совсем удобно. Плотный график работы,
учебы и семейных хлопот не позволяет много времени уделять для
тренировок. Не отчаивайтесь, при наличии желания можно добиться неплохих
результатов и в домашних условиях. Многие чемпионы-культуристы годами
тренировались дома и добились впечатляющих результатов. Лу Ферриньо,
Артур Беклз, Дориан Ятс долгие годы провели в собственных гаражах и
подвалах и достигли чемпионской формы. Все дело в мотивации. Работы со
свободными отягощениями: штангой, гантелями - оказывают на мышцы не
меньшее, а может, даже и большее воздействие, чем тренажеры в залах.
|
В любом журнале или книге о культуризме большое внимание уделяется
вопросам питания. Важность этой стороны занятий бодибилдинга
подчеркивается всеми авторами, начиная от его идеолога Джо Вейдера и
заканчивая любителями, только начинающими тренинг. То, что без
сбалансированного питания прогресса в строительстве тела добиться
невозможно, является общепризнанным фактом. Недаром сказано: "Ты
представляешь собой то, что ты ешь".
|
Том Принц относится к бодибилдингу и своему месту в нем с необычной
для нашего спорта легкостью - как будто играет в игру. Многие прочили
Тому победу на чемпионате США 1996 года. Но он финишировал вторым после
Грэга Титуса - и как же отреагировал на этот досадный проигрыш? А вот
как: обнял своего соперника и широко улыбнулся - искренне и от души. И
эта безоблачная улыбка осветила весь огромный зал калифорнийского театра
"Террас".
|
Наконец-то вы преодолели внутреннюю неуверенность и леность и
собрались начать тренировки. Где это делать. Можно дома, но заниматься в
домашних условиях могут только уже достаточно опытные "качки", да и то
далеко не все. Лучше найти тренажерный зал. |
Как тренируется типичный "качок"? Допустим, он решил следовать
советам Робби Робинсона для раскачки бицепсов. Время идет, пота пролито
немало, но где . же знаменитый "пик" Робинсона? "Качок" растерян: он-то
считал, что если делать все в точности, как его кумир, то и результат
будет такой же. Вот тут-то он и ошибается. Почему? Давайте разберемся,
как происходит изменение формы тела.
|
На рубеже третьего тысячелетия фантастические достижения науки и
техники, медицины и информатики не могут изменить главного: человек
остается мерой всего, и его самочувствие, здоровье, настроение делают
жизнь либо счастливой, либо нет. |
|
Статистика |
---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|